Что такое гимнастика Кегеля
В организме есть мышцы, которые принято называть интимными. Эти мускулы настолько важны для эффективной деятельности половой системы человека, что древнекитайские врачеватели считали их «вратами жизни и смерти». У мужчин между яичками и анусом располагается лобково-копчиковая мышца. Этот небольшой мускул контролирует процесс мочеиспускания, эрекцию (возбуждение пениса) и эякуляцию (выброс семени). Кроме того, вместе с соседними мышцами он предохраняет органы тазового дна от опущения.
Физиологически эрекция у мужчин – это прилив крови к пещеристым телам пениса, в результате чего член увеличивается и обретает твердость. Однако в нем находится только часть полых ячеек, другая же располагается в глубине таза. Для качественной эрекции кровь должна заполнить все пещеристые тела. Это во многом зависит от лобково-копчиковой мышцы, которая выполняет три основные функции: сжатие, сокращение и выталкивание.
Гимнастика Кегеля для мужчин разработана, чтобы научиться мысленно управлять данным мускулом. Он должен напрягаться или расслабляться не сам по себе, а когда это нужно его хозяину. Основу упражнений Кегеля составляет умение сознательно сдерживать акт мочеиспускания. Тренировка интимных мышц ставит своей целью укрепление лобково-копчикового мускула и увеличение прилива крови к области малого таза.
Автором методики является американский гинеколог Арнольд Кегель. В XX столетии он создал свои упражнения для женщин с целью укрепления интимных мышц, которые теряют свою эластичность после родов и с возрастом. Позднее специалисты подтвердили, что эти упражнения крайне эффективны и для мужчин. Во время тренировки укрепляются мышцы тазового дна, вследствие чего мужчины избавляются от таких заболеваний, как простатит, геморрой и недержание мочи.
Арнольд Кегель разработал свои упражнения в середине XX века
Распространенные женские проблемы – опущение матки, стрессовое недержание мочи пытались решить многие гинекологи. И только Арнольду Кегелю, профессору Южно-Калифорнийского университета, удалось установить причинно-следственную связь этих недугов со слабостью мышц промежности.
Американский гинеколог в 1947 году запатентовал специальный тренажер. Он был предназначен для восстановления силы тазовых мышц.
Исследования показали – более 90% пациенток могут обойтись без хирургической операции, если они регулярно занимаются специальными упражнениями. Кроме того, тренировки положительно сказываются на интимной жизни пациенток.
Через несколько лет профессору удалось доказать, что упражнения очень полезны для мужчин. В настоящее время их используют для лечения и профилактики многих заболеваний.
С течением времени мышцы тазового дна ослабевают, становятся менее эластичными, атрофируются. Это обычное дело для пожилых людей.
Читайте также:
Однако такие явления можно наблюдать и у представителей среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни. Слабые мышцы промежности в разы увеличивают вероятность заболеваний органов малого таза. Кровоснабжение тканей в этой области замедляется, жидкость застаивается, все это провоцирует воспалительные процессы.
Упражнения Кегеля для мужчин приносят огромную пользу:
- улучшают здоровье;
- повышают выносливость;
- делают половой акт более качественным.
Тренировки не требуют каких-либо приспособлений, их можно выполнять в любом месте в течение 15 минут каждый день.
Мнение врачей о правильном выполнении упражнений Кегеля для мужчин подчеркивает важность техники и регулярности. Специалисты рекомендуют начинать с определения мышц, которые необходимо тренировать. Для этого можно попробовать остановить поток мочи во время мочеиспускания. Как только мышцы будут найдены, следует выполнять сжатия и расслабления, удерживая напряжение на 3-5 секунд, а затем расслабляя на такое же время. Врачи советуют выполнять 10-15 повторений в одном подходе, стремясь к 3 подходам в день. Также важно не перенапрягаться и не задерживать дыхание. Регулярная практика поможет улучшить контроль над мочеиспусканием и повысить сексуальную функцию. Врачи акцентируют внимание на том, что результаты могут проявиться не сразу, поэтому терпение и настойчивость являются ключевыми факторами успеха.
Упражнения Кегеля для мужчин становятся всё более популярными, и многие обсуждают их пользу. Мужчины отмечают, что регулярная практика помогает улучшить контроль над мочеиспусканием и повышает сексуальную функцию. Некоторые делятся личным опытом, утверждая, что упражнения способствуют усилению эрекции и продлению полового акта.
Важно правильно выполнять упражнения: сначала необходимо определить мышцы, которые нужно тренировать, сжимая их, как будто пытаетесь остановить поток мочи. Затем следует выполнять сжатия и расслабления, постепенно увеличивая количество повторений. Многие рекомендуют делать это в удобное время, например, сидя за столом или лежа на диване.
Однако не все уверены в эффективности метода. Некоторые мужчины отмечают, что не видят значительных изменений, и это может быть связано с неправильной техникой выполнения. В целом, обсуждения показывают, что упражнения Кегеля могут быть полезными, но требуют терпения и регулярности.
Вопрос-ответ
Как правильно делать кегеля мужчинам?
Нужно очень сильно напрячь мышцы и держать так около 3 секунд. Примерно еще несколько секунд нужно оставаться в полностью расслабленном положении. Это одно повторение – секунды напряжения, секунды отдыха. Таких повторений на начале пути можно делать до 30 в день, постепенно увеличивая до 50 в день.
https://youtube.com/watch?v=R8ixrQnvayE
Как понять, что делаешь кегеля правильно?
Если вы чувствуете движение ноги или ягодиц, значит вы используете не те мышцы. Если вы сидите на стуле, то при выполнении упражнений Кегеля ваше тело не должно подниматься со стула. Если вы чувствуете, что ваше тело приподнимается, то вы используете мышцы ягодиц.
Как узнать, правильно ли вы выполняете упражнения Кегеля для мужчин?
Правильные мышцы должны иметь тянущее ощущение. Попробуйте сделать это, не сжимая ягодицы. Встаньте перед зеркалом голышом и попытайтесь напрячь тазовое дно. Если вы делаете это правильно, вы увидите, как пенис втягивается, а мошонка поднимается .
Какие упражнения Кегеля самые эффективные?
Базовое упражнение Кегеля: Напрягите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь остановить поток мочи. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10 раз. Делайте его три раза в день.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений. Если вы новичок, попробуйте сначала просто научиться идентифицировать мышцы, которые нужно тренировать. Для этого попробуйте остановить поток мочи во время мочеиспускания — это поможет вам понять, какие мышцы задействованы.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Установите расписание для выполнения упражнений Кегеля, например, 3 раза в день по 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы добиться лучших результатов.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на технике. Убедитесь, что вы не напрягаете другие мышцы, такие как ягодицы или живот. Дышите спокойно и расслабленно, чтобы максимально эффективно тренировать тазовые мышцы.
СОВЕТ №4
Не забывайте о прогрессе. Записывайте свои достижения и ощущения после каждой тренировки. Это поможет вам отслеживать прогресс и оставаться мотивированным на пути к улучшению здоровья и сексуальной функции.
